一、問題的提出
在形體訓練中，學生身體各部位處在不同狀態下進行運動，經常會出現身體不協調的現象，例如在向前走與跑的動作中，身體容易產生附加多余的動作，使動作變僵硬，消耗不必要的體能，影響動作的完成。因此，在形體訓練中應防止動作僵硬不協調的現象產生。
二、問題的解決
（一）提高動作靈敏性
靈敏性是指人在完成動作時，在高度發展的靈活性和協調性的基礎上，以最準確、最迅速、最協調的方式，適應動作變化的能力。形體訓練中，動作靈敏性的提高，有賴于大腦皮層神經過程的靈活性，支配各器官活動的神經系統機能的靈活性以及各器官之間，協調配合的靈活性。靈敏素質是一種典型的復合型身體素質。靈敏素質的發展和提高，必須以力量、速度、耐力、柔韌等素質的發展為前提。在一定意義上，靈敏是“力量和速度的巧妙結合”。因此，在發展靈敏素質時，應該很好地發展力量和速度素質。靈敏性還與大腦皮層神經過程的靈活性有密切聯系。通過聽、看、記憶、思考、練習等手段的訓練，可以提高學生的反應能力，使完成動作時的高度準確性、時間性、協調性和節奏感大大超過未經訓練的人。
形體訓練中提高靈敏性的練習方法：
- 變換練習法：變換練習法是指在學習或練習過程中，反復多次進行各種各樣的變化。例如方向、路線、節奏、用力等方面的變化練習。這種變化本身就是一種刺激，可以使運動員的大腦皮層處于高度興奮狀態。由于經常變換刺激，建立多種信息記憶庫，加快條件反射的建立和分化抑制的發展。通過這種練習可以提高大腦皮層神經過程的靈活性。
- 反應練習法：反應練習法是指在學習或練習過程中，利用信號或動作引起練習者的迅速反應，建立多種條件反射的訓練方法。例如教師用信號指揮學生做各種動作；或者用不同方向的信號指揮學生用不同方向的腳步移動；用一種簡單的動作作為信號指揮另一種較復雜的動作；或在聽到信號后迅速跑到指定地點等。這種反應可以是條件性的非條件性的反射過程，也可以是建立新條件反射的過程。通過這種練習可以提高中樞神經系統的靈活性，加強大腦皮層興奮與抑制過程的轉換能力以及快速反應的能力。
- 綜合性練習法：綜合性練習法是指在學習或練習過程中，同時使用幾種不同的感覺器官進行練習的方法。例如在練習身體平衡能力時，要求學生閉眼做各種動作；在練習跳躍時，要求學生同時聽音樂節奏等。這種練習可以促進大腦皮層各中樞之間的聯系和協調配合，提高大腦皮層分析綜合能力。
（二）提高動作協調性
形體訓練中提高協調性的方法：
- 重復練習法：重復練習法是指反復多次地重復某一練習動作的方法。重復練習法的特點是可以對同一刺激反復強化，加深大腦皮層痕跡的鞏固作用。通過重復練習可以克服動作上的緊張和不協調現象，改進技術動作的準確性、靈活性和協調性。例如在學習新動作時，重復一定次數的練習；在復習鞏固動作時，重復一定次數的練習等。但是重復練習法比較單調枯燥，容易使學生疲勞和產生厭倦情緒。因此應科學地安排重復練習法的數量和時間以及重復的次數和間隔時間的長短等。
- 組合練習法：組合練習法是指把兩個或兩個以上的單個或單項動作按照預定的順序有機地組合起來的練習方法。組合練習法的特點是在一定時間內同時完成幾個動作并能把幾個刺激同時作用于大腦皮層不同部位的神經過程聯系起來，使已經建立的神經通路更加鞏固和加強。通過組合練習法可以克服由于單一刺激造成的局部神經細胞抑制現象而使大腦皮層興奮度降低的弊端。同時通過組合練習法可以使多個神經末梢興奮地依次接通起來使已建立的神經通路得到鞏固和加強。通過組合練習法可以提高學生的動作連貫性和節奏感以及各個動作之間的協調配合能力。例如在學習新動作時可以將幾個步驟或幾個分解動作串聯起來進行練習；在復習鞏固動作時可以將幾個連貫的動作或幾個分解動作組合起來進行練習等。
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